Un programme, c'est plus qu'une liste d'exercices
Un bon entraînement a une structure : un bloc de force, puis un finisher de conditioning. Des supersets pour gagner du temps. Un EMOM calé sur la minute. Un run de 1 km entre deux stations Hyrox. Le créateur de ZON est fait pour cette structure : ce que tu écris est exactement ce que tu t'entraînes.
Comment un programme est organisé
Programme, semaines, séances, blocs, exercices. Chaque niveau se modifie facilement sur ton téléphone.
- Semaines et jours : planifie un bloc complet, avec des semaines plus légères où tu veux
- Séances : nomme-les, ordonne-les, place-les sur tes jours d'entraînement
- Blocs : regroupe les exercices comme tu les enchaînes vraiment
Formats de bloc
| Format | Ce qu'il fait dans le lecteur de séance |
|---|---|
| Séries classiques | Saisie charge, répétitions et RPE avec minuteur de repos |
| Superset ou circuit | Fait tourner les exercices pour toi, repos après le tour |
| EMOM | Minuteur calé sur la minute, passage automatique |
| Intervalles | Effort et récupération répétés avec un compte à rebours clair |
| Segment de run | Ouvre le suivi GPS avec l'allure en direct |
| Stations Hyrox | Stations et runs enchaînés dans une même séance |
Par exercice
Définis tes objectifs de séries, répétitions, charge et repos, et ajoute des notes comme un tempo ou un rappel technique. Chaque exercice vient de la bibliothèque ZON, avec les consignes techniques à un tap.
Réutilise ce qui marche
Enregistre une séance et glisse-la dans n'importe quel programme. Ton échauffement type, ta journée de gros mouvement, ta simulation Hyrox : tu la construis une fois, tu la réutilises quand tu veux. Les routines te donnent un planning hebdomadaire récurrent sans rien reconstruire.
Trois façons de commencer
De zéro
Ouvre le créateur, ajoute semaines et séances, choisis tes exercices. Rapide sur téléphone, pas besoin de tableur.
Depuis l'import magique
Tu as déjà un programme en PDF, en photo ou en capture ? L'import magique le transforme en programme ZON modifiable, puis tu l'affines dans le créateur.
Généré par ZON Pro
Avec ZON Pro, l'IA génère un programme complet à partir de ton profil : tes objectifs, ta fréquence d'entraînement, tes signaux de récupération. Tu obtiens un plan structuré en quelques secondes et tu gardes la main pour le modifier comme n'importe quel autre programme.
Fait pour être suivi, pas seulement écrit
Tout ce que tu construis tourne dans le lecteur de séance : objectifs préremplis, minuteurs de repos qui se lancent seuls, séries validées en un tap. Chaque séance terminée alimente ton historique, ta charge d'entraînement et ton score de readiness quotidien.
Dans l'app ZON sur iPhone. Android est en bêta : rejoins la liste d'attente sur justzon.com/android-waitlist.
