L'ACWR, la métrique du sport professionnel
L'Acute:Chronic Workload Ratio compare ta charge récente (les 7 derniers jours) à ce à quoi ton corps est habitué (la moyenne glissante sur 28 jours). Si tu montes plus vite que ta base chronique, le ratio grimpe. C'est dans ce saut que les blessures de surmenage ont tendance à apparaître.
- De 0,8 à 1,3 : la zone idéale, tu développes ta forme à un rythme que ton corps absorbe
- Au-dessus de 1,5 : risque élevé, la charge monte bien plus vite que ta base
ZON le calcule pour toi après chaque séance. Rien à saisir, rien à calculer.
Comment ZON mesure ta charge
Chaque séance terminée reçoit une charge d'entraînement construite à partir de ce que tu as vraiment fait :
- Volume : séries, répétitions et charges soulevées
- Durée de la séance
- Intensité : le RPE que tu as noté
- Type d'effort : force, course, conditioning ou mixte
Comme runs et séances de force sont enregistrés dans la même app, ils tombent dans la même charge. Une semaine hybride avec du fractionné le mardi, des squats lourds le mercredi et un long run le samedi est enfin comptée comme une seule semaine, pas comme trois histoires séparées.
Vois où tu en es
Dans tes stats, ZON affiche ta charge aiguë, ta charge chronique et le ratio entre les deux, avec ta zone et ce qu'elle signifie. Tu suis la tendance semaine après semaine : une progression régulière a l'air régulière, un pic saute aux yeux.
La heatmap de régularité
À côté de ta charge, une heatmap annuelle montre chaque jour où tu t'es entraîné. Les grosses semaines, les trous, le creux qui suit toujours un bloc intense : ta régularité devient visible d'un coup d'œil.
La charge rencontre la récupération
L'ACWR mesure ce que tu as fait. La réponse de ton corps est l'autre moitié. Chaque matin, ZON combine ta charge d'entraînement avec ton sommeil, ta VFC et tes courbatures en un seul score de readiness, avec un verdict clair :
- Pousser : la charge est maîtrisée et tu as bien récupéré
- Maintenir : entraîne-toi, mais garde l'intensité sous contrôle
- Récupérer : les chiffres disent repos ou séance facile aujourd'hui
Un ratio dans le vert avec un mauvais sommeil et de grosses courbatures n'est pas un feu vert. Un ratio un peu haut avec d'excellents signaux de récupération veut dire que tu t'adaptes. Lire les deux ensemble, c'est ce qui transforme les données en décision.
Dans l'app ZON sur iPhone. Android est en bêta : rejoins la liste d'attente sur justzon.com/android-waitlist.
