L'ACWR, la métrique que les professionnels utilisent
L'Acute:Chronic Workload Ratio est le rapport entre la charge d'entraînement des 7 derniers jours (charge aiguë) et la moyenne des 28 derniers jours (charge chronique). C'est la métrique de référence utilisée en sport professionnel pour prévenir les blessures par surcharge.
Un ACWR entre 0.8 et 1.3 = zone de forme optimale. Un ACWR > 1.5 = zone rouge, risque de blessure significativement élevé.
ZON calcule cela automatiquement pour chaque athlète, sans que ni le coach ni l'athlète n'aient à faire quoi que ce soit.
Ce que ZON mesure et calcule
La charge par session
À chaque session complétée, ZON calcule une charge d'entraînement basée sur :
- Le volume total (sets × reps × charge)
- La durée de la session
- L'intensité déclarée (RPE de l'athlète)
- Le type d'effort (force, cardio, mixte)
L'ACWR glissant
ZON maintient en continu les fenêtres 7j et 28j pour chaque athlète et calcule le ratio. Le résultat est affiché dans le profil de l'athlète (côté coach) et dans les statistiques (côté athlète).
Le tableau de bord de charge collective
Sur votre vue Roster, ZON affiche l'état ACWR de chaque athlète en un coup d'œil : indicateur vert (zone optimale), jaune (attention), rouge (surcharge). En quelques secondes, vous identifiez qui a besoin d'une semaine allégée.
Le calendrier de consistance
Complémentaire à l'ACWR, le calendrier de consistance affiche une heatmap annuelle des jours d'entraînement, similaire aux contribution graphs de GitHub, mais pour la performance physique.
En un regard :
- Les semaines de haute fréquence vs les creux
- Les patterns de récupération (Y a-t-il toujours une chute après les périodes intenses ?)
- La régularité sur 6 ou 12 mois
Le check-in quotidien comme signal de récupération
L'ACWR mesure la charge objective. Le check-in quotidien mesure la récupération subjective. ZON croise les deux :
- Un athlète en zone ACWR verte mais avec 3 check-ins consécutifs de fatigue élevée → signal d'alarme sous-récupération.
- Un athlète en zone ACWR jaune mais avec des check-ins positifs → le corps s'adapte, on peut maintenir.
Cette lecture combinée est ce qui distingue un coaching basé sur la data d'un coaching basé sur l'intuition.
Pour les coachs et pour les athlètes
L'ACWR est visible des deux côtés :
- Côté coach : dans la fiche athlète du Roster, avec vue collective sur le dashboard
- Côté athlète : dans la section Statistiques de l'app ZON (iOS / Android), avec explication pédagogique de ce que signifie leur zone
L'athlète comprend pourquoi le programme allège. Le coach a les données pour le justifier.
Disponible sur iOS et Android (bêta privée) pour les athlètes, et ZON Web pour les coachs. Calcul automatique, aucune saisie supplémentaire requise.