anna

@anna

Join ZON

Level 10PRO9,739 XP

Posts

Distance (Total)

0.0 km

XP Total

9,739

Consistency

36%

Training Level

9,739 XP10,000 XP

9,739 / 10,000 XPLv 10 → 11

505.0t lifted lifetime

Régularité14 derniers jours

Posts 20

anna

Day 2 - Quads and Glutes

Durée: 59 min
Volume: 7 010 kg
Séries: 18

Barbell Back Squat
6 séries · 39 reps
100 kg
Barbell Step-up
3 séries · 52 reps
50 kg
Weighted Back Extension
3 séries · 30 reps
30 kg
2 autres exercices

anna

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 57 min
Volume: 10 300 kg
Séries: 15

Bulgarian Squat Smith
6 séries · 72 reps
80 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 26 reps
40 kg
Romanian Deadlift
3 séries · 30 reps
90 kg
1 autre exercice

anna

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 1h 11
Volume: 10 860 kg
Séries: 17

Bulgarian Squat Smith
6 séries · 72 reps
80 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 30 reps
35 kg
Romanian Deadlift
3 séries · 30 reps
90 kg
1 autre exercice

anna

11d

Bench Anna

Durée: 43 min
Volume: 2 698 kg
Séries: 11

Bench Press
3 séries · 7 reps
83 kg
One-Arm Dumbbell Lateral Raise
3 séries · 60 reps
10 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 28 reps
40 kg
1 autre exercice

anna

12d

Day 3 - Solely Glute Focused Day

Durée: 38 min
Volume: 5 780 kg
Séries: 12

Hip Thrust Smith Machine
3 séries · 24 reps
120 kg
Back Extension With Dumbbell
4 séries · 40 reps
20 kg
Seated Hip Abduction Machine
2 séries · 20 reps
60 kg
1 autre exercice

anna

17d

Day 2 - Quads and Glutes

Durée: 25 min
Volume: 8 040 kg
Séries: 11

Leg Press
3 séries · 24 reps
160 kg
Barbell Step-up
3 séries · 24 reps
65 kg
Leg Extension
3 séries · 36 reps
60 kg
1 autre exercice

anna

19d

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 45 min
Volume: 9 930 kg
Séries: 13

Bulgarian Squat Smith
4 séries · 60 reps
80 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 30 reps
35 kg
Romanian Deadlift
3 séries · 24 reps
100 kg
1 autre exercice

anna

19d

Bench Anna

Durée: 42 min
Volume: 3 150 kg
Séries: 18

Bench Press
7 séries · 37 reps
80 kg
One-Arm Dumbbell Lateral Raise
6 séries · 48 reps
10 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 48 reps
30 kg
1 autre exercice

anna

24d

Day 2 - Quads and Glutes

Durée: 1h 08
Volume: 8 600 kg
Séries: 19

Leg Press
5 séries · 44 reps
200 kg
Barbell Step-up
6 séries · 48 reps
30 kg
Leg Extension
6 séries · 66 reps
50 kg
1 autre exercice

anna

26d

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 47 min
Volume: 7 720 kg
Séries: 19

Bulgarian Squat Smith
4 séries · 82 reps
80 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 26 reps
35 kg
Romanian Deadlift
3 séries
2 autres exercices

anna

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 1h 37
Volume: 10 610 kg
Séries: 18

Bulgarian Squat Smith
6 séries · 82 reps
100 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 30 reps
35 kg
Romanian Deadlift
3 séries · 30 reps
90 kg
2 autres exercices

anna

Day 3 - Solely Glute Focused Day

Durée: 29 min
Volume: 8 270 kg
Séries: 12

Standing Leg Curl
3 séries · 60 reps
10 kg
Hip Thrust Smith Machine
4 séries · 56 reps
90 kg
Seated Hip Abduction Machine
3 séries · 30 reps
80 kg
1 autre exercice

anna

Day 2 - Quads and Glutes

Durée: 44 min
Volume: 5 488 kg
Séries: 13

Leg Press
4 séries · 36 reps
200 kg
Barbell Step-up
3 séries · 24 reps
30 kg
Leg Extension
3 séries · 36 reps
60 kg
1 autre exercice

anna

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 1h 22
Volume: 11 050 kg
Séries: 20

Bulgarian Squat Smith
8 séries · 78 reps
100 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 27 reps
40 kg
Romanian Deadlift
3 séries · 30 reps
100 kg
1 autre exercice

anna

Bench Anna

Durée: 39 min
Volume: 2 444 kg
Séries: 22

Bench Press
7 séries · 34 reps
80 kg
One-Arm Dumbbell Lateral Raise
6 séries · 48 reps
8 kg
Incline Hammer Chest Press
6 séries · 60 reps
20 kg
1 autre exercice

anna

Afternoon Workout

Durée: 1h 06
Volume: 8 280 kg
Séries: 24

Pull-Up
2 séries · 16 reps
Seated Cable Row
6 séries · 60 reps
40 kg
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
3 séries · 30 reps
35 kg
4 autres exercices

anna

Day 1 - Glutes and Hamstrings

Durée: 1h 04
Volume: 10 560 kg
Séries: 17

Bulgarian Squat Smith
8 séries · 90 reps
80 kg
Prone Lying Leg Curl
3 séries · 30 reps
35 kg
Romanian Deadlift
3 séries · 30 reps
90 kg
1 autre exercice

anna

Bench Anna

Durée: 1h 40
Volume: 5 150 kg
Séries: 21

Bench Press
6 séries · 40 reps
70 kg
One-Arm Dumbbell Lateral Raise
3 séries · 60 reps
8 kg
Incline Hammer Chest Press
6 séries · 60 reps
30 kg
2 autres exercices

anna

Day 2 - Quads and Glutes

Durée: 1h 22
Volume: 12 175 kg
Séries: 24

Leg Press
3 séries · 24 reps
160 kg
Barbell Step-up
6 séries · 48 reps
40 kg
Leg Extension
3 séries · 60 reps
60 kg
3 autres exercices

anna

Bench Anna

Durée: 43 min
Volume: 2 199 kg
Séries: 16

Bench Press
7 séries · 31 reps
80 kg
One-Arm Dumbbell Lateral Raise
3 séries · 48 reps
8 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 30 reps
30 kg
1 autre exercice