Tomm

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Level 14PRO19,273 XP

Posts

Distance (Total)

30.2 km

XP Total

19,273

Consistency

14%

Training Level

19,273 XP19,600 XP

19,273 / 19,600 XPLv 14 → 15

953.2t lifted lifetime

Run30.2 km total

Régularité14 derniers jours

Posts 20

Tomm

Dos/Biceps

Durée: 56 min
Volume: 9 970 kg
Séries: 14

Cable Lat Pulldown
4 séries · 43 reps
100 kg
Smith Bent Over Row
4 séries · 39 reps
80 kg
Seated Cable Low Row Neutral Grip
3 séries · 30 reps
95 kg
1 autre exercice

Tomm

Upper

Durée: 44 min
Volume: 4 758 kg
Séries: 13

Incline Dumbbell Press
4 séries · 39 reps
50 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 36 reps
40 kg
Bicep Curl
3 séries · 33 reps
20 kg
1 autre exercice

Tomm

16d

Evening Workout

Durée: 1h 07
Volume: 10 020 kg
Séries: 18

Seated Cable Row
4 séries · 41 reps
100 kg
One-Arm Lever High Row
3 séries · 34 reps
60 kg
Machine Reverse Flyes
3 séries · 37 reps
20 kg
3 autres exercices

Tomm

18d

Evening Workout

Durée: 44 min
Volume: 5 018 kg
Séries: 13

Incline Dumbbell Press
4 séries · 43 reps
50 kg
Machine Chest Fly
3 séries · 34 reps
25 kg
Decline Chest Press
3 séries · 34 reps
50 kg
1 autre exercice

Tomm

22d

Evening Workout

Durée: 1h 07
Volume: 11 150 kg
Séries: 21

Cable Neutral Grip Lat Pulldown
4 séries · 41 reps
95 kg
Chest Supported Machine Row
3 séries · 31 reps
80 kg
Push Press 1
3 séries · 34 reps
50 kg
4 autres exercices

Tomm

24d

Pecs Triceps Abdos

Durée: 1h 10
Volume: 8 540 kg
Séries: 18

Lying Chest Press
5 séries · 58 reps
50 kg
Smith Incline Chest Press
3 séries · 36 reps
100 kg
Machine Chest Fly
3 séries · 36 reps
25 kg
2 autres exercices

Tomm

29d

Dos/Biceps

Durée: 57 min
Volume: 9 960 kg
Séries: 17

Seated Cable Row
4 séries · 38 reps
110 kg
Cable Lat Pulldown
3 séries · 25 reps
90 kg
One-Arm Lever High Row
3 séries · 34 reps
60 kg
3 autres exercices

Tomm

Evening Workout

Durée: 58 min
Volume: 7 352 kg
Séries: 19

Dumbbell Bench Press
5 séries · 47 reps
50 kg
Incline Hammer Chest Press
4 séries · 40 reps
50 kg
Triceps Pushdown
4 séries · 52 reps
20 kg
2 autres exercices

Tomm

Evening Workout

Durée: 53 min
Volume: 8 458 kg
Séries: 16

Incline Dumbbell Press
4 séries · 42 reps
50 kg
Smith Bent Over Row
4 séries · 40 reps
90 kg
Machine Reverse Flyes
3 séries · 34 reps
25 kg
2 autres exercices

Tomm

Dos/Biceps

Durée: 1h 06
Volume: 11 680 kg
Séries: 16

Smith Bent Over Row
4 séries · 38 reps
120 kg
Smith Shoulder Press
4 séries · 38 reps
100 kg
One-Arm Cable Row
3 séries · 30 reps
80 kg
2 autres exercices

Tomm

Pecs Triceps Abdos

Durée: 59 min
Volume: 6 828 kg
Séries: 16

Incline Dumbbell Press
4 séries · 41 reps
50 kg
Machine Chest Fly
3 séries · 30 reps
30 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 32 reps
40 kg
2 autres exercices

Tomm

Epaule + Abdos

Durée: 54 min
Volume: 6 000 kg
Séries: 15

Overhead Press
5 séries · 46 reps
60 kg
Machine Lateral Raise
4 séries · 44 reps
35 kg
Machine Reverse Flyes
3 séries · 34 reps
25 kg
1 autre exercice

Tomm

Pecs Triceps Abdos

Durée: 55 min
Volume: 6 369 kg
Séries: 15

Incline Dumbbell Press
5 séries · 46 reps
54 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 31 reps
40 kg
Machine Chest Fly
3 séries · 30 reps
35 kg
1 autre exercice

Tomm

Dos/Biceps

Durée: 54 min
Volume: 9 870 kg
Séries: 15

Lever High Row
4 séries · 47 reps
50 kg
Seated Cable Low Row Neutral Grip
4 séries · 45 reps
90 kg
Cable Lat Pulldown
4 séries · 40 reps
90 kg
1 autre exercice

Tomm

Bras Pec Dos Rappel

Durée: 51 min
Volume: 7 838 kg
Séries: 17

Incline Dumbbell Press
4 séries · 52 reps
44 kg
One-Arm Lever High Row
4 séries · 48 reps
60 kg
Bicep Curl
3 séries · 36 reps
20 kg
2 autres exercices

Tomm

Epaule + Abdos

Durée: 40 min
Volume: 5 210 kg
Séries: 13

Overhead Press
5 séries · 44 reps
65 kg
Machine Lateral Raise
4 séries · 48 reps
30 kg
Cable Kneeling Side Crunch
4 séries · 48 reps
45 kg

Tomm

Dos/Biceps

Durée: 59 min
Volume: 7 903 kg
Séries: 14

Chest Supported Machine Row
4 séries · 40 reps
100 kg
Cable Lat Pulldown
4 séries · 33 reps
90 kg
Machine Reverse Flyes
3 séries · 42 reps
25 kg
1 autre exercice

Tomm

Pecs Triceps Abdos

Durée: 1h 13
Volume: 8 074 kg
Séries: 19

Incline Dumbbell Press
5 séries · 51 reps
52 kg
Weighted Dips
4 séries · 34 reps
25 kg
Rope Triceps Pushdown
4 séries · 42 reps
25 kg
2 autres exercices

Tomm

11w

Dos/Biceps

Durée: 1h 02
Volume: 11 140 kg
Séries: 16

Smith Bent Over Row
4 séries · 41 reps
90 kg
One-Arm Cable Row
3 séries · 36 reps
80 kg
One-Arm Lever High Row
3 séries · 30 reps
60 kg
2 autres exercices

Tomm

11w

Pecs Triceps Abdos

Durée: 1h 15
Volume: 8 877 kg
Séries: 18

Incline Dumbbell Press
5 séries · 52 reps
52 kg
Machine Chest Fly
3 séries · 36 reps
30 kg
Incline Hammer Chest Press
3 séries · 30 reps
50 kg
2 autres exercices