SB

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Level 13PRO15,372 XP

Posts

20

Distance (Total)

0.0 km

XP Total

15,372

Consistency

14%

Training Level

13

15,372 XP16,900 XP

15,372 / 16,900 XPLv 13 → 14

872.9t lifted lifetime

Régularité14 derniers jours

Posts 20

SB

1d

Jour 4 — Bas C (Étirement/unilatéral)

Durée: 1h 01
Volume: 5 250 kg
Séries: 11

Barbell Straight Leg Deadlift
3 séries · 30 reps
60 kg
Bulgarian Split Squat
3 séries · 24 reps
40 kg
Single Leg Press
2 séries · 24 reps
70 kg
1 autre exercice

SB

4d

Jour 1 — Bas A (Force fessiers/ischios)

Durée: 51 min
Volume: 10 185 kg
Séries: 13

Machine Hip Thrust
3 séries · 24 reps
170 kg
Barbell Straight Leg Deadlift
4 séries · 32 reps
60 kg
Bulgarian Split Squat
3 séries · 24 reps
40 kg
1 autre exercice

SB

14d

Jour 2 — Haut du corps complet (avec Tractions)

Durée: 36 min
Volume: 2 520 kg
Séries: 13

Archer Pull Up
3 séries · 11 reps
50 kg
One-Arm Lever High Row
2 séries · 20 reps
20 kg
Seated Dumbbell Shoulder Press
2 séries · 20 reps
20 kg
2 autres exercices

SB

16d

Jour 1 — Bas A (Force fessiers/ischios)

Durée: 1h 01
Volume: 7 700 kg
Séries: 10

Machine Hip Thrust
3 séries · 24 reps
180 kg
Barbell Straight Leg Deadlift
3 séries · 24 reps
60 kg
Single Leg Press
2 séries · 18 reps
80 kg
1 autre exercice

SB

18d

Jour 2 — Haut du corps complet (avec Tractions)

Durée: 45 min
Volume: 4 270 kg
Séries: 15

Archer Pull Up
4 séries · 15 reps
50 kg
One-Arm Lever High Row
2 séries · 20 reps
20 kg
Seated Dumbbell Shoulder Press
3 séries · 30 reps
20 kg
2 autres exercices

SB

22d

Jour 4 — Bas C (Étirement/unilatéral)

Durée: 44 min
Volume: 4 514 kg
Séries: 9

Barbell Straight Leg Deadlift
3 séries · 24 reps
65 kg
Bulgarian Split Squat
2 séries · 16 reps
44 kg
Single Leg Press
2 séries · 24 reps
70 kg
1 autre exercice

SB

24d

Jour 1 — Bas A (Force fessiers/ischios)

Durée: 49 min
Volume: 8 714 kg
Séries: 10

Machine Hip Thrust
3 séries · 24 reps
180 kg
Bulgarian Split Squat
2 séries · 16 reps
44 kg
Barbell Straight Leg Deadlift
3 séries · 24 reps
60 kg
1 autre exercice

SB

29d

Jour 4 — Bas C (Étirement/unilatéral)

Durée: 49 min
Volume: 3 380 kg
Séries: 8

Barbell Straight Leg Deadlift
3 séries · 24 reps
60 kg
Bulgarian Split Squat
1 série · 8 reps
40 kg
Leg Extension
2 séries · 24 reps
45 kg
1 autre exercice

SB

4w

Jour 3 — Bas B (Volume fessiers/quads)

Durée: 1h 20
Volume: 16 415 kg
Séries: 13

Machine Hip Thrust
4 séries · 40 reps
170 kg
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
70 kg
Seated Hip Abduction
3 séries · 45 reps
75 kg
1 autre exercice

SB

6w

Jour 4 — Bas C (Étirement/unilatéral)

Durée: 53 min
Volume: 5 304 kg
Séries: 10

Barbell Straight Leg Deadlift
4 séries · 32 reps
60 kg
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
70 kg
Bulgarian Split Squat
3 séries · 24 reps
36 kg

1

SB

6w

Jour 3 — Bas B (Volume fessiers/quads)

Durée: 59 min
Volume: 15 135 kg
Séries: 13

Machine Hip Thrust
4 séries · 42 reps
160 kg
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
60 kg
Seated Hip Abduction
3 séries · 45 reps
75 kg
1 autre exercice

SB

8w

Jour 4 — Bas C (Étirement/unilatéral)

Durée: 57 min
Volume: 6 130 kg
Séries: 16

Barbell Straight Leg Deadlift
4 séries · 32 reps
65 kg
Bulgarian Split Squat
3 séries
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
70 kg
2 autres exercices

1

SB

8w

Jour 2 — Haut du corps complet (avec Tractions)

Durée: 47 min
Volume: 4 395 kg
Séries: 16

One-Arm Lever High Row
3 séries · 30 reps
23 kg
Seated Dumbbell Shoulder Press
3 séries · 30 reps
20 kg
Machine Lateral Raise
4 séries · 48 reps
20 kg
2 autres exercices

1

SB

8w

Jour 3 — Bas B (Volume fessiers/quads)

Durée: 58 min
Volume: 16 295 kg
Séries: 13

Machine Hip Thrust
4 séries · 40 reps
170 kg
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
60 kg
Seated Hip Abduction
3 séries · 45 reps
75 kg
1 autre exercice

SB

8w

Jour 1 — Bas A (Force fessiers/ischios)

Durée: 48 min
Volume: 9 832 kg
Séries: 13

Bulgarian Split Squat
3 séries · 28 reps
44 kg
Machine Hip Thrust
4 séries · 30 reps
180 kg
Seated Hip Abduction
3 séries · 45 reps
75 kg
1 autre exercice

SB

9w

Jour 4 — Bas C (Étirement/unilatéral)

Durée: 47 min
Volume: 5 296 kg
Séries: 10

Barbell Straight Leg Deadlift
4 séries · 32 reps
65 kg
Bulgarian Split Squat
3 séries · 24 reps
44 kg
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
60 kg

SB

9w

Jour 2 — Haut du corps complet (avec Tractions)

Durée: 46 min
Volume: 4 928 kg
Séries: 17

Archer Pull Up
4 séries · 18 reps
51 kg
One-Arm Lever High Row
3 séries · 30 reps
20 kg
Seated Dumbbell Shoulder Press
3 séries · 30 reps
25 kg
2 autres exercices

SB

9w

Jour 3 — Bas B (Volume fessiers/quads)

Durée: 16 min
Volume: 16 995 kg
Séries: 13

Machine Hip Thrust
4 séries · 42 reps
170 kg
Single Leg Press
3 séries · 36 reps
70 kg
Seated Hip Abduction
3 séries · 45 reps
75 kg
1 autre exercice

1

SB

11w

Jour 2 — Haut du corps complet (avec Tractions)

Durée: 1h 02
Volume: 6 111 kg
Séries: 20

Archer Pull Up
4 séries · 17 reps
51 kg
Negative Pull-Up
2 séries · 4 reps
51 kg
One-Arm Lever High Row
3 séries · 30 reps
20 kg
3 autres exercices

SB

11w

Jour 1 — Bas A (Force fessiers/ischios)

Durée: 1h 21
Volume: 12 617 kg
Séries: 14

Machine Hip Thrust
4 séries · 32 reps
180 kg
Barbell Straight Leg Deadlift
4 séries · 36 reps
70 kg
Bulgarian Split Squat
3 séries · 24 reps
48 kg
1 autre exercice

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